존투(zone 2) 트레이닝을 처음 들어보신 분들이 계실 텐데요. 이 운동법은 최근 최고의 유산소 운동으로 아주 인기가 높습니다. 사실 말이 어렵고 단어가 생소하지만 어렵게 접근하실 필요가 없는데요. 어떤 운동인지 알아봅니다.  1. 존투(zone 2) 트레이닝이란?  존투 트레이닝은 운동방법 중 하나인데 심박수를 활용한 운동방법 중 하나 입니다. 유산소 운동의 일종으로 쉽게 말해 빠르게 걷기 운동정도를 생각하시면 됩니다. 하지만 정량적인 지표가 더해져서 일정 심박수를 넘기지 않는 상태가 중요한데요. 존투의 의미는 (zone 2) 운동의 심밗수 활용을 5단계로 나누어 2단계의 강도를 가지는 운동이라고 보시면 됩니다. 그렇게 따지면 zone1이 가장 낮은단계 이고 zone5가 가장 강한 강도를 가진다고 생각하면 됩니다. 최근 많은 운동선수들이 이 운동법으로 운동을 하고 있다고 합니다. 존투운동은 단순히 신체단련으로 끝나는 것이 아니라 내면을 강화하는 훈련 입니다. 운동을 하면서 복잡한 머릿속을 비워내는 운동법 입니다. 심박수의 중요성 존투에서 심박수가 중요한 이유는 일정한 심박수가 유지된 상태에서 운동이 이루어져야 합니다. 자칫 잘못하면 운동이 zone3 이상의 단계로 넘어가기 쉬운데요. 이렇게 되면 존투 운동을 하는 의미가 없어지겠죠.  준비물 심박수 측정기 심박수 측정기가 필요합니다. 심박수를 측정해서 심박수가 일정이상 올라가지 않는 것을 체크하면서 운동을 해야하기 때문입니다.  본인에게 적합한 존투 트레이닝을 위한 심박수 계산방법 정밀한 심박수 측정을 위해서는 젖산레벨 측정기를 이용하여 측정하면 되지만 사실 측정에는 무리가 있습니다. 간단하게 심박수를 측정하기위해 계산과정은 아래와 같습니다. (220-본인의 연령)*0.7 정도라고 보시면 됩니다.  2. 운동법 운동법이라고 해서 특별할 것이 없습니다. 심박수를 적당히 유지시켜주는 모든 운동이 존투운동에 해당된다고 봅니다. 계단오르기, 수영, 조깅 등 지루하지만 쉽다고 외면했던 운동들을 떠올려보세요. 하루

 대사증후군 안내문을 받았다면 건강에 문제가 있다는 의미 입니다. 당장 어떻게 되는 것은 아니지만 가만히 있을 수는 없는데요. 생활에 변화를 주지 않으면 감당하지 못할 건강상에 문제가 발생할 수 있으니 조금씩 생활에 변화를 주어 보세요. 1. 대사증후군 안내문이란? 대사증후군 안내문이란 복부비만, 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 과 같은 질환이 복합적으로 있는 분들에게 국민건강보험 공단에서 보내는 일종의 건강상 경고장 같은 것 입니다. 물론 이런 안내문은 받지 않는 것이 좋습니다. 2. 대사증후군 개선방법 1) 생활습관 파악하기 대사증후군 안내문을 받았다면 가지고 있던 습관을 먼저 생각해보세요. 먼저 객관적으로 점검해야할 지표는 아래와 같습니다. 본인에게 해당되는 내용들을 적어보세요. 잠드는 시간 수면시간 식습관 운동량 2) 문제가 되는 생활습관과 개선을 위한 계획설계 위 항목 중 본인에게 문제가 되는 생활습관을 파악하고 어떻게 개선할지 생각해 봅니다. 단순히 앉아서 생각만 하는 것보다 구체적인 계획을 짜는 것이 좋습니다.   - 잠드는 시간 : 잠드는 시간이 대략 10시 이후라고 한다면 좋지 않습니다. 아무리 늦게 잠이 든다고 해도 최소한 12시 이전에는 잠에 드는 것이 좋습니다.    - 수면 시간 : 물론 많이 자는 것도 좋지 않고 적게자는 것도 좋지 않습니다. 7시간~ 8시간의 수면 시간을 지켜 줍니다.   - 식습관  : 식습관은 평소 기름진 식사, 고기, 음주, 카페인, 고칼로리 음식, 인스턴트 식품 등을 먹는다면 문제가 됩니다. 본인의 평소 식습관과 비교하여 개선해야하는 부분을 확인 합니다.   - 운동량  : 운동은 완전히 하지 않는 것은 옳지 않습니다. 그렇다고 무리하게 운동을 할 필요도 없다고 봅니다. 처음 시작은 가벼운 걷기 운동부터 시작하는 것이 무리가 없습니다. 위에 내용들을 머리속으로 생각만하고 있다면 몇일 지나 다시 잊어버리게 됩니다. 반드시 경각심을 느낄 수 있게 계획표를 출력하여 집과 사무실에 붙여두어

 망막전막증은 나이가 들어감에 따라 발생하는 질환 입니다. 물체의 상이 일그러져 보인다거나 평소보다 시력이 저하 되었다면 이 망막전막증을 의심해 볼수 있는데요. 50대 이후 발병율이 증가하는 질환이라고 합니다. 망막전막증 원인에 대해 알아보고 우리의 소중한 눈을 지킬 수 있도록 노력 합시다.  혹시 평소에 눈의 실핏줄이 자주 터진다던가 눈에 쉽게 피로감을 느끼는 분들 중 아래와 같은 증상이 나타난다면 반드시 안과에 내원 해 보세요. 1. 망막전막증상의 원인 나이가 들어감에 따라 망막의 앞부분에 있는 조직이 떨어져 나감으로써 얇은막이 생기게 되는데요. 이로인해 망막에 문제가 생기게되고 시력감퇴와 물체가 왜곡되어 보이는 현상 입니다. 진행이 빠르지 않지만 오래 방치하면 시력을 잃을 수 있어 문제가 되는 질환 입니다.  2. 망막전막증 자가진단법 우선 망막전막증이 있는지 자가진단하는 방법에 대해 알아봅니다. 아래와 같은 증상이 있다면 망막전막증을 의심해 보세요. 시야가 갑자기 흐리게 보이는 경우 물체가 휘어져 보이는 경우 검은점이나 날파리가 있는 것 같은 느낌 눈앞에 번개가 치는 느낌이 드는 경우 사물이 겹쳐 보이는 경우 아래와 같이 사물이 일그러져 보인다면 망막전막증을 의심해 보세요. <망막전막증으로 왜곡되어 보이는 사물> 3. 망막전막증 치료방법 망막전막증 치료방법은 유리체 절제술을 시행하여 수술을 진행한다고 하는데요. 수술적 방법외에는 막을 제거하는 방법이 없다고 합니다. 사실 제목은 베스트3이지만 첫째도 수술 둘째도 수술 셋째도 수술 말고는 답이 없습니다. 위에서 언급한 자가진단을 해보시고 눈에 이상이 느껴진다면 바로 안과로 내원하시기를 바랍니다. 4. 망막전막증 치료과정 1) 안과 내원  증상이 의심되면 병원에 내원하여 진단을 받습니다. 2) 경과를 모니터링 증상이 심하지 않은 경우 수개월간 상황을 모니터링 할 수 있습니다.  3) 수술여부 결정 병원에서 수술여부를 결정 합니다. 4) 수술 진행 수술은 약 1~2시간 소요 됩니다. 국소마취를

 연예인들이나 유명인사들은 대부분 하얀치아를 가지고 있는데요. 어떻게 이렇게 하얀 치아를 가질 수 있는지 알아보고 치아미백 할때 주의해야하는 점도 알아봅니다. 1. 치아미백 방법 치아미백은 몇가지 방법이 있습니다. 아래에 나열해봅니다. 1) 치아미백 치약 사용 치아미백용 치약을 사용하여 관리를 하는 것은 사실 치과에서 하는 시술보다 효과는 떨어진다고 할 수 있습니다. 치아미백에 사용하는 과산화수소의 농도가 3% 미만 이기 때문인데요. 이렇게 해서는 사실 눈에 띄이는 효과를 보기 어렵습니다. 하지만 꾸준히 사용한다면 약 2주정도 지나 비교하면 조금 밝아지는 경우가 있다고 합니다.  빠른 효과를 보기에는 어려움이 있습니다.   2) 치아미백 치과 시술 치아미백 시술은 치과에서 받으실 수 있는데요. 치과에서는 과산화수소 농도 약 15% 이상  사용해서 시술해 줍니다. 과산화수소의 농도가 높으면 높을수록 잇몸에 상처를 입을 수 있지만 주의사항만 잘지킨다면 문제없다고 봅니다.  3) 치아미백제 사용 치아미백제는 치아에 약물을 도포하여 사용하는 제품도 있고 기기등 다양한 종류가 있는데 가장 안전하다고 판정되는 제품은 패치 제품이 가장 안전합니다. 하지만 치열이 고르지 않거나 구광구조에 따라 적용이 어려울 수 있습니다. 그리고 본인의 치아상태를 모르고 남용하는 경우 구강이 상처를 입을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 치아미백의 효과 2. 치아미백 주의사항 치아미백시 주의해야할 사항이 있는데요. 아래에 알아봅니다. 1) 치아미백에 좋지않은 음식 피하기 치아미백시술을 받고 있다고 해서 무조건 이가 하얗게 되리라는 믿음으로 평소 좋아하는 커피, 홍차, 녹차를 많이 마시면 안됩니다. 특히 색소가 들어있는 음식은 피하는 것이 좋다고 해요.  2) 선천적으로 누런이 선천적으로 누런이인 경우에는 일반적인 치아미백제를 사용해서는 효과를 볼 수 없습니다. 선천적으로 누런이의 경우에는 일반적인 치아보다 치아 법랑질의 두께가 얇아서 안쪽의 상아질이 비쳐보여 누렇게 보이는 것인데요. 이

충분한 수면시간을 취하지 못하고 계신가요? 잠을 자지 않고 밤늦게 까지 무언가를 한다면 반드시 자지 않은 시간만큼 부채를 떠안아야 한다는 말 들어보신 적 있나요? 그만큼 잠은 정확하게 우리에게 잦대를 들이댑니다. 적정한 수면시간은 약 7~8시간으로 밤 10시에서 새벽 2시까지는 잠이 들어 있어야 합니다. 그러려면 최소 9시 30분 전후로 침대에 누워야 합니다. 저의 개인적인 사례를 들어 잠을 자지 않고 지냈던 경험을 여러분에게 들려드리려고 합니다. 어떤 내용이 있을지 기대대지 않나요? 오늘 이 포스팅을 끝까지 읽어보시고 잠을 왜 자야하는지 한번 느껴보세요.  1. 잠을 자지 않은 지난날 저는 3년간 거의 새벽 1~2시 정도에 잠을 자는 타입이었습니다. 일을 마치고 돌아오면 항상 무언가를 해야한다는 압박감, 그냥자기 뭔가 아쉬워 취미생활(PC를 활용한)을 즐기는 등, 정말 늦게 잠에 빠지곤 했습니다.    - 잠이 드는 새벽 2시  새벽 2시에 잠이 들면 정말 잠이 정말 쏟아집니다. 눈이 일단 뻐근하고 몸이 쓰러질 것 같은 느낌인데요. 정말 지쳐 쓰러져서 잠이 듭니다. 그때는 단지 늦게 잔다고 생각 했죠. 어쨋든 늦게 자는 것이지만 잠은 오니까 불면증은 없는 삶이라고 생각 했습니다.  - 아침 출근   아침 출근시간은 정말 지옥 그 자체 입니다. 항상 몸이 무겁고 다시 침대에 눕고 싶은 생각이 간절합니다. 아침에 뭔가를 먹는다는 것 자체는 생각 할 수 없습니다. 그래도 완전히 빈속보다는 나으니까 물이나 우유를 조금 마시고 출근 합니다.    - 기억력 감퇴 사실 저는 사무직을 하고 있어 육체적인 노동이 들한 편입니다. 매일 책상에 앉아 PC를 두드리는 업무라서 육체가 그렇게 괴롭지는 않은데요. 우선 기억력이 좀 떨어져서인지 자꾸 잊어버리는 습관이 생깁니다. 누군가 부탁한 내용도 자꾸 잊어버리기 십상인데요. 단순히 나이를 먹어가면서 생기는 기억력감퇴라고 생각 했습니다. 젊었을때도 가벼운 건망증 때문에 자신에게 화를 많이 낸적도 있었으니까요.    - 어깨통증

찰과상을 입었을때 조치요령과 치료방법에 대해 알아봅니다. 찰과상을 입게되면 정도에 따라 빨리 처치하지 않으면 흉터를 남기게 되는데요. 흉터가 남지 않게 빨리 상처를 아물게 하는것이 가장 중요합니다. 어떻게 찰과상을 효과적으로 치료할수 있는지 알아봅니다. 1. 찰과상 치료 순서  1) 상처부위 닦아내기 우선 상처부위의 정도를 보고 병원에 가야하는지 판단 합니다. 상처가 가벼운 정도라면 멸균 식염수로 빠르게 상처부위를 소독해야 합니다.  2) 상처부위 소독 상처부위를 소독하기 위해 포비돈 용액, 소독용 에탄올 등으로 소독을 합니다.  2) 드레싱 제재 부착 드레싱 제재의 부착은 소독후 부착해 주면 됩니다. 필요에 따라 항생제 연고를 발라 주면 됩니다. 밴드나 드레싱 제재에 항생제 연고가 포함된 제품도 있습니다. 만약 그렇다면 항생제 연고를 발라주지 않아도 됩니다.  드레싱 제재는 습윤드레싱 메디폼을 고려해보실 수 있습니다. 하지만 상처 부위가 깊은 경우는 경우에 따라 습윤드레싱 제재가 적합하지 않을 수 있습니다. 상처부위가 얕은 경우에만 적용이 가능하다는 점 유의 해주세요. 절상, 자상에는 습윤드레싱이 적합하지 않으니 유의 해야합니다.  3) 찰과상부위 유지 및 관리 찰과상이 발생한 부위는 최대한 노출이 되지않게 주의해야하며 심한 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 특히 상처가 관절부위에 발생한 경우에는 최대한 상처가 벌어지지 않도록 주의 할 필요가 있습니다. 만약 필요하다면 부목을 대는 것을 고려 해볼 필요가 있습니다. 특히 술이나 담배를 금하는 것은 필수 입니다.  2.흉터가 발생하는 경우 찰과상이 발생하여 흉터가 발생하는 골든타임은 약 2주 라고 볼 수 있습니다. 2주가 넘도록 상처가 아물지 않는 경우 흉터가 남을 수 있으며 특히 얼굴에 찰과상이 발생하게 되면 흉터가 남을 확률이 매우 높습니다. 흉터가 남지 않도록 빠르게 상처를 아물게 하는 것이 가장 중요합니다. 3. 흉터를 치료하는 적절한시기 찰과상으로 인해 어쩔수 없이 흉터가 남게 된 경우에는 흉터 제거술을

 숙면을 위한 제품 숙면환이 있습니다. 잠이 정말 오지 않을때 먹으면 좋은 제품인데요. 수면제와 달리 쌀눈의 배아를 발효시켜 만든 식품이라고 합니다. 불면증에 시달리시는 분들을 위해 한번쯤 먹어보면 좋을만한 식품인 것 같은데요. 정확히 어떤 제품인지 알아보는 포스팅 입니다. 1. 숙면환이란 어떤 제품인가? 숙면환이란 말그대로 불면증을 겪고 있는 분들을 위해 만들어진 제품인데요. 의약품은 아니고 식품 입니다. 현미의 쌀눈에서 추출한 미배아 발효추출물(GABA)을 이용하여 환으로 만든 제품인데요. GABA의 의미? 감마아미노 부트리산이라고 하는 아미노산 신경전달물질 입니다. 포유류의 중추신경계에서 필수구성요소라고 합니다. 쉽게 말해서 이 가바의 역할이 바로 수면에 빠져드는 시간을 짧게 하면서 숙면시간을 연장시켜 준다고 합니다. 아래 제품 이미지 입니다. 숙면환 2. 가바(GABA)의 효능 - 억제성 신경전달물질로써 뇌혈류개선에 도움이 된다고 합니다. 이로인해 뇌로 올라가는 산소 공급이 증가 되어 뇌세포가 활성화되고 이로인해 다양한 부수적인 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그 효과는 아래와 같습니다. 기억력 향상 신경안정 효과 우울증 완화 갱년기 증상 개선 비만 치매 예방 중풍 예방 고혈압 예방 결론적으로 가바가 뇌 대사를 원활하게 도와주어서 다양한 효과를 볼 수 있다는 것 입니다. 수면을 도와주는 것도 하나의 효과일 뿐입니다.  3. 숙면환 구성 및 특징 - 직경 4mm의 작은 사이즈로 환형태의 제품 입니다.  - 사이즈가 작아서 언제든지 휴대가 가능한 제품 입니다. - 내용량은 한포에 3g 이며 약 30포가 들어 있습니다.  - 주요성분 : 미베아추출물(GABA), 산조인, L-트립토판, 이노시돌, 대추, 황금추출물 4. 숙면환 제품이 필요한 분 불면증이 있는분 잠을 자도 피곤한 분 깊은 잠을 자지 못하는 분 숙면이 불가한 분 5. 숙면환 제품 상담 숙면환 제품에 대해 좀 더 많은 정보를 원하시거나 상담을 원하는 분은 아래 링크를 통해 확인해 보세요.  👉👉