대비요법이 많은 관심을 받고 있는데요. 단순히 헬스장가서 근력운동만 할것은 아닌것 같은데요. 시대가 많이 바뀌어 이런 것에도 관심을 가진다면 좀더 효율적으로 운동을 할수 있을것 같습니다. 예전 TV에서 운동선수들이 집에서 차가운 냉찜질을 하는 것을 본적이 있는데요. 이미 세계적으로 유명한 프로 운동선수들은 이런 요법을 시행하고 있다고 합니다. 1.대비요법이란? 대비 요법(Contrast Therapy)은 온열 요법 과 냉수 요법 을 번갈아 가며 사용하는 방식입니다. 이 요법은 혈액 순환을 개선 하고, 근육 회복 을 촉진하며, 통증을 완화 하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 주로 운동 선수들이 근육 피로를 줄이고, 운동 후 회복을 촉진하는 목적으로 많이 사용합니다. 1. 대비요법 원리 대비 요법은 몸을 뜨거운 환경에 노출시킨 후, 차가운 환경에 빠르게 노출시키는 과정을 반복합니다. 온열 요법 은 혈관을 확장시켜 혈액과 산소의 순환을 촉진하며, 근육을 이완시켜주는 역활을 한다고 합니다. 이는 염증을 줄이고, 경직된 근육을 풀어주는 데 효과를 볼수 있다고 하네요. 냉수 요법 은 혈관을 수축시키고 염증을 억제하여 통증을 완화하고 차가운 환경에 몸을 노출시키면 부기나 염증을 줄일 수 있고, 혈관 수축 후 재확장이 이루어지면서 노폐물 배출이 촉진시켜 줍니다. 2. 대비요법 하는 방법 대비요법의 일반적인 방법은 3~4분 동안 따뜻한 환경 (사우나, 온수 욕조 등)에 있다가, 1분 정도 차가운 환경 (얼음물이나 냉수에 잠기기)에 머무르는 과정을 반복하는 것입니다. 보통 2~4번 반복하는 것이 일반적이며, 각 사이클은 근육의 회복과 혈류 개선에 효과적입니다. 3. 효과 근육 회복 : 특히 고강도 운동 후 대비 요법은 젖산 축적을 줄이고 근육 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다. 염증 감소 : 냉수가 염증을 줄이는 데 효과적이며, 온열 요법과 번갈아 가며 사용하면 염증과 통증 완화에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 혈액 순환 개선 : 혈관의 확장과 수축을 반복하면서...