저칼로리 건강한 다이어트 야식추천

하루를 바쁘게 보내고 나면, 저녁 늦게 출출함이 몰려올 때가 있죠.

다이어트 중이라면 참아야 할 것 같지만, 무작정 참기보단 건강하게 먹는 법을 아는 것이 더 중요해요.

오늘은 야식이 먹고 싶은 밤, 체중 걱정 없이 즐길 수 있는
다이어트에 도움 되는 야식 음식들을 소개해볼게요!

삶은 달걀 한 개는 약 70~80kcal에 불과하지만, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요.
특히 흰자는 지방 함량이 거의 없고, 소화가 느리게 되는 편이라 야식으로 딱이에요.

Tip: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 살짝 뿌리면 더 맛있고 자극도 적어요!

당 떨어지는 밤엔 달달한 간식이 땡기기 마련이죠.
이럴 땐 플레인 그릭요거트에 무가당 견과류나 베리류를 더해보세요.

단, 시중에 파는 '과일 요거트'는 당 함량이 높으니 재료 확인 필수!

입이 심심할 때는 저칼로리 채소가 최고예요.
특히 오이, 방울토마토, 셀러리, 당근 같은 채소는 씹는 행위 자체로 식욕을 안정시키는 데 도움이 돼요.

Tip: 플레인 요거트나 머스타드로 만든 저지방 딥 소스와 함께 즐기면 포만감이 확 올라가요.

고구마는 GI지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고, 식이섬유가 풍부해서 배변 활동에도 좋아요.
특히 작은 크기의 고구마 1개(100g 기준)는 약 120kcal로 야식으로 부담이 적어요.

Tip: 전자레인지보단 에어프라이어에 구우면 더 고소하고 속까지 잘 익어요.

무가당 두유는 단백질이 풍부하고, 식물성 지방이라 체지방 증가 위험도 적어요.
특히 자기 전 따뜻하게 데운 두유는 속을 편안하게 해주고 숙면 유도에도 도움이 돼요.

주의할 점: 가당 두유는 생각보다 당분이 많으니 '무가당' 제품을 선택하세요.

예전처럼 퍽퍽한 닭가슴살이 아니라, 요즘엔 부드럽고 맛있는 스낵 형태로 다양하게 나와요.
한 팩 기준 70~100kcal 정도로 단백질 10g 이상을 챙길 수 있어요.

편의점에서도 쉽게 구매할 수 있어 야근 후나 늦은 귀가 때 챙기기 좋아요.

✅ 다이어트 야식, 이렇게만 기억하세요!

밤마다 배고픔을 참느라 스트레스 받는다면, 오히려 다이어트가 실패할 수 있어요.
지혜로운 야식 선택은 당신의 식단을 망치지 않고, 꾸준한 체중 감량에 오히려 도움이 될 수 있답니다.

오늘 밤, 건강한 야식으로 마음도 몸도 가볍게 마무리해보세요!