불면증 치료에 좋은 천연수면제 7가지

 불면증 치료에 좋은 천연수면제에 대해 알려 드립니다. 불면증은 스트레스, 생활 습관, 환경적인 요인 등으로 인해 잠들기 어렵거나 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 수면제를 장기적으로 복용하는 것은 부작용이 있을 수 있으므로, 자연에서 얻을 수 있는 천연 성분을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.


 


아래는 수면의 질을 높이고 신체의 자연스러운 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 대표적인 천연 수면제와 그 효과적인 활용법입니다.

✅ 1. 멜라토닌 (Melatonin) – 생체 리듬 조절 호르몬

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 빛의 양에 따라 생성이 조절되며, 밤이 되면 분비량이 증가하여 졸음을 유도합니다. 하지만 스마트폰과 같은 전자기기에서 나오는 블루라이트나 스트레스 등으로 인해 멜라토닌 분비가 저하될 수 있습니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 멜라토닌 보충제를 취침 3060분 전에 0.53mg 복용

  • 시차 적응이 필요한 여행 시 복용하면 생체 리듬 조절에 도움

  • 블루라이트 차단 필터를 사용하고, 취침 전 전자기기 사용 최소화

🍽 멜라토닌이 풍부한 식품

  • 체리, 바나나, 포도

  • 토마토, 오트밀

  • 호두, 아몬드





✅ 2. 발레리안 루트 (Valerian Root) – 신경 안정 허브

발레리안 뿌리는 천연 진정제로 불안감과 스트레스를 줄여주고 수면 유도 효과가 있는 허브입니다. 불면증 완화에 효과적이며, 오래전부터 유럽과 아시아에서 약재로 사용되어 왔습니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 발레리안 차를 저녁에 마시면 몸과 마음이 편안해져 숙면을 유도

  • 보충제 형태로 섭취 가능 (권장 복용량: 300~600mg)

  • 카페인 섭취를 줄이면 효과가 더 극대화됨

🍵 발레리안 차 만드는 법

  1. 말린 발레리안 뿌리 1~2 티스푼을 컵에 넣음

  2. 뜨거운 물(약 200ml)을 붓고 10~15분간 우림

  3. 필요하면 꿀을 넣어 마시기





✅ 3. 마그네슘 (Magnesium) – 근육 이완과 신경 안정

마그네슘은 신경을 진정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 돕는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 쉽게 피로해질 수 있습니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 자기 전 마그네슘 보충제 200~400mg 섭취

  • 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함

  • 족욕이나 반신욕 시 마그네슘 입욕제를 사용하면 긴장 완화 효과

🍽 마그네슘이 풍부한 식품

  • 바나나, 다크초콜릿

  • 견과류(아몬드, 호두)

  • 녹색 잎채소(시금치, 케일)

  • 통곡물(귀리, 현미)





✅ 4. 카모마일 (Chamomile) – 천연 진정 허브

카모마일은 불안감을 줄이고 긴장을 완화하는 효과가 있는 허브로, 차로 섭취하면 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 카모마일 차를 잠자기 30분~1시간 전에 마시기

  • 카모마일 오일을 베개에 뿌려 아로마 테라피 효과 얻기

🍵 카모마일 차 만드는 법

  1. 말린 카모마일 꽃 1~2 티스푼을 컵에 넣음

  2. 뜨거운 물 200ml를 붓고 5~10분간 우림

  3. 꿀을 넣으면 숙면 유도 효과 상승


✅ 5. L-테아닌 (L-Theanine) – 신경 안정 아미노산

L-테아닌은 녹차와 홍차에 함유된 아미노산으로, 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 녹차를 마시면 심리적 안정감을 얻을 수 있음

  • L-테아닌 보충제 200~400mg 복용 가능

  • 카페인 섭취를 줄이면 효과 증가



✅ 6. 라벤더 (Lavender) – 아로마 테라피 효과

라벤더는 심신을 안정시키고 스트레스를 줄이는 효과가 있는 허브로, 향을 맡는 것만으로도 숙면에 도움이 됩니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 라벤더 오일을 베개에 한두 방울 떨어뜨려 향을 맡으며 취침

  • 라벤더 차를 마셔서 긴장을 풀기

  • 라벤더 향초나 디퓨저를 방에 두어 숙면 환경 조성






✅ 7. 글리신 (Glycine) – 체온 조절을 통한 수면 개선

글리신은 수면의 질을 향상시키는 아미노산으로, 체온을 조절하여 깊은 수면을 유도하는 역할을 합니다.

🟢 효과적인 활용법

  • 글리신 보충제 3g을 잠자기 전에 복용

  • 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하면 글리신 섭취 가능

🍽 글리신이 풍부한 식품

  • 닭발, 돼지껍데기

  • 생선, 해조류

  • 콜라겐 보충제

🌟 추가적인 수면 개선 팁

✔ 취침 1~2시간 전 전자기기 사용 줄이기
✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (수면 루틴 유지)
✔ 카페인과 알코올 섭취 줄이기 (특히 저녁 이후)
✔ 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 목욕으로 긴장 풀기

천연 수면제는 개인마다 효과가 다를 수 있으므로, 여러 가지를 시도해보면서 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.



위치: 대한민국 서울특별시

함께보면 좋은 글

수술이나 외상 후 부기(붓기)를 빼는 방법

이미지
 수술이나 외상 후에 부기를 빼는 방법에 대해 포스팅 합니다. 아래 내용을 쭉 한번 읽어 보세요. 분명 이해가 되고 도움이 되실 겁니다. 쾌유를 기원 합니다.  목차 1. 붓기를 가라앉히기 위한 순서 1) 냉찜질하기 2) 온찜질하기 2. 붓기 빼는데 좋은음식 1) 호박 2) 콩 3) 미역,다시마 3. 붓기 빼는동안 주의할 점 1) 붓기를 뺴는데 도움이 되는 것 2) 붓기 빼는데 도움이 안되는 것 4. 붓기 빼는데 좋은 약품 1) 뉴베인액 2) 당귀수산 3) 배노신 5. 결론 1. 붓기를 가라앉히기 위한 순서 1) 냉찜질 하기 1차적으로 냉찜질을 먼저 하는 것이 순서 입니다. 냉찜질을 함으로써 혈류의 흐름을 느리게 하고 혈관을 수축하여 외부로 출혈을 막는 것이 최우선 입니다. 냉찜질은 보통 3일 정도 해주시는 것이 좋습니다.  냉찜질시 주의점  물론 냉찜질을 할때 주의해야 하는 것도 있습니다. 대부분 수술후에는 수술부위의 감각이 정상적이지 않은 상태이므로 너무 차가운 얼음을 바로 수술부위나 주변에 갖다 대는 것은 좋지 않습니다. 잘못하면 동상에 걸릴 수 있는데요. 찜질팩을 거즈나 깨끗한 손수건을 활용하여 수술부위에 갖다대고 10분정도만 냉찜질 해주세요.  2) 온찜질 하기  3일의 간의 충분한 냉찜질 후에 온찜질을 실시합니다. 이유는 세포의 활동성을 올려서 조직액을 다시 흡수 시켜야하기 때문 입니다.  유의해야할 사항은 냉찜질과 온찜질의 순서가 바뀌어서는 안된다는 것이고 각 단계에 너무 짧은 시간을 할애하면 안된다는 점입니다. 그리고 냉찜질과 온찜질의 순서가 잘못되면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 찜질도중 고통이나 오히려 붓기가 더 심해진다면 다시 냉찜질로 전환해야 합니다. 온찜질시 주의할점 온찜질시에 주의할점은 냉찜질과 마찬가지로 찜질팩을 바로 수술부위에 갖다대거나 너무 높은 온도의 찜질팩을 사용하면 안됩니다. 수술로 떨어진 피부의 감각으로 화상을 입을 수 있고 다시 수...
Read more »

병원 가기전 알아보는 눈밑지방제거/ 눈밑지방재배치 차이점 및 정보공유

이미지
 눈밑지방 때문에 전체적인 인상이 나빠지는 경우가 많습니다. 나이가 들면서 필연적으로 발생하는 눈밑지방, 눈밑지방제거와 눈밑지방재배치 등 수술적인 요법과 비수술적인 요법 등 헷갈리는 부분이 있어 혼돈이 오는데요. 눈밑지방을 정리하고 동안 얼굴을 가지기 위한 방법에는 어떤 것이 있는지 한번 알아보고 눈밑지방제거 또는 눈밑지방재배치 수술을 하기 위해 무엇을 먼저 해야하는지 알아보세요. 1. 눈밑 지방이 튀어 나오는이유 눈밑 지방이 튀어나오는 이유는 왜일까요? 눈밑 지방이 튀어나오는 이유는 눈밑은 우리 얼굴에서 가장 얇은 부위이면서 탄력층이 얇아서 쉽게 도드라져 보이기 때문입니다. 눈아래쪽에 조금만 지방이 쌓여도 눈밑이 쉽게 불거져 나옵니다.  2. 눈밑 지방제거와 눈밑 지방재배치의 차이  - 눈밑지방제거  눈밑의 지방을 외과적 수술을 통해 지방을 제거하는 방법 입니다. 단순히 눈밑의 지방을 꺼내어 제거만 하기 때문에 수술 후 다크써클이나 눈밑이 함몰되는 부작용이 있을 수 있다고 합니다. - 눈밑지방재배치 눈밑 지방 재배치는 눈밑의 지방을 제거하는 것이 아니라 눈밑의 지방을 평평하게 펴주어서 재배치 하는 방법 입니다. 상대적으로 시간이 많이 걸리고 수술이 훨씬 난이도가 있는 수술방법 이라고 합니다. 수술 후 부작용으로는 일시적인 시력장애, 감염, 흉터, 출혈이 발생할 수 있습니다.  3. 눈밑 지방제거와 눈밑 지방재배치 선택기준 눈밑의 지방을 제거하는 방법은 다크써클이나 눈밑의 함몰이 재발할 수 있는 경우가 있다고 하고 눈밑지방재배치는 눈밑의 지방을 제거하는 것이 아니라 눈밑의 지방을 평평하게 펴주고 시술 방법도 상대적으로 길며 수술의 난이도도 높다고 합니다. 하지만 단순히 지방을 제거하는 것보다는 부작용은 없는 것으로 보이고요. 두가지 수술 모두 수술을 하는 전문의의 실력이 필요한 수술인 만큼 좋은 실력있는 성형외과를 선택하는 것이 가장 확실한 방법이라고 생각 됩니다. 눈밑 지방이 없는 얼굴 4. 눈밑지방재배치 수술후...
Read more »

존투(zone 2) 트레이닝 운동방법과 효과

이미지
 존투(zone 2) 트레이닝을 처음 들어보신 분들이 계실 텐데요. 이 운동법은 최근 최고의 유산소 운동으로 아주 인기가 높습니다. 사실 말이 어렵고 단어가 생소하지만 어렵게 접근하실 필요가 없는데요. 어떤 운동인지 알아봅니다.  1. 존투(zone 2) 트레이닝이란?  존투 트레이닝은 운동방법 중 하나인데 심박수를 활용한 운동방법 중 하나 입니다. 유산소 운동의 일종으로 쉽게 말해 빠르게 걷기 운동정도를 생각하시면 됩니다. 하지만 정량적인 지표가 더해져서 일정 심박수를 넘기지 않는 상태가 중요한데요. 존투의 의미는 (zone 2) 운동의 심밗수 활용을 5단계로 나누어 2단계의 강도를 가지는 운동이라고 보시면 됩니다. 그렇게 따지면 zone1이 가장 낮은단계 이고 zone5가 가장 강한 강도를 가진다고 생각하면 됩니다. 최근 많은 운동선수들이 이 운동법으로 운동을 하고 있다고 합니다. 존투운동은 단순히 신체단련으로 끝나는 것이 아니라 내면을 강화하는 훈련 입니다. 운동을 하면서 복잡한 머릿속을 비워내는 운동법 입니다. 심박수의 중요성 존투에서 심박수가 중요한 이유는 일정한 심박수가 유지된 상태에서 운동이 이루어져야 합니다. 자칫 잘못하면 운동이 zone3 이상의 단계로 넘어가기 쉬운데요. 이렇게 되면 존투 운동을 하는 의미가 없어지겠죠.  준비물 심박수 측정기 심박수 측정기가 필요합니다. 심박수를 측정해서 심박수가 일정이상 올라가지 않는 것을 체크하면서 운동을 해야하기 때문입니다.  본인에게 적합한 존투 트레이닝을 위한 심박수 계산방법 정밀한 심박수 측정을 위해서는 젖산레벨 측정기를 이용하여 측정하면 되지만 사실 측정에는 무리가 있습니다. 간단하게 심박수를 측정하기위해 계산과정은 아래와 같습니다. (220-본인의 연령)*0.7 정도라고 보시면 됩니다.  2. 운동법 운동법이라고 해서 특별할 것이 없습니다. 심박수를 적당히 유지시켜주는 모든 운동이 존투운동에 해당된다고 봅니다. 계단오르기, 수영, 조깅 등...
Read more »

bnr17 유산균 효능 및 추천

이미지
 Bnr17 유산균은 유산균 중에서도 체지방 분해 효과가 탁월하다고 하는데요. 장건강은 물론 다이어트 효과 때문에 많은 분들이 주목하는 유산균이기도 합니다. 단순히 운동을 통한 살빼기보다 식품을 복용함으로써 이너뷰티까지 한번에 생각하는 분들이 많아 졌기 때문이라고 생각 됩니다. Bnr17 유산균은 락토바실러스 가세리 bnr17 이라고 하는 유산균 입니다. 이 유산균은 한국인 모유에서 유래한 특허 유산균인데요. 유산균이 가지고 있는 다양한 효능 외에도 체지방감소 까지 생각한 착한 유산균 bnr17의 효능에 대해 알아봅니다.  1. Bnr17 유산균 효능 Bnr17 유산균 과연 어떤 효능이 있을까요?  1) 체중감소  체중감소 효과를 들수 있는데요. 현대인들은 단당류 탄수화물 섭취가 늘면서 쉽게 살이찌고 비만이 되는데요. 이 비만을 유발하는 단당류 탄수화물을 bnr17 유산균이 단당류 유산균의 크기를 키워서 장점막을 쉽게 뚫고 들어가지 못하게 하여 흡수를 어렵게 합니다. 따라서 당이 체내에 축적되는 것을 막아 준다고 합니다.  2) 식욕호르몬의 억제 식욕 호르몬 렙틴을 감소시킴으로써 렙틴에 대한 저항성을 떨어뜨려서 식욕 억제에 도움을 줍니다. 3) 당뇨병 예방 혈중 인슐린 농도가 개선되면서 인슐린저항성이 개선되는 효과를 얻으루수 있다고 합니다. 따라서 혈당이 개선 되면서 당뇨병이 예방 됩니다. 4) 배변상태 개선 유익균이기 때문에 장내 환경이 개선되어 배변활동이 개선 됩니다. 장내 환경이 좋은 사람의 장속에는 유익균인 락토바실러스균과 비피도박테리움균이 많이 검출된 반면 장내 환경이 좋지 못한 사람 몸속에는 클로스트리디움균과 대장균이 많이 검출되었다고 합니다. 2. Bnr17유산균 제품 선택기준 Bnr17 유산균 선택기준은 대체 무엇일까요? 많은 제품들이 출시되었지만 어떤 제품이 좋은지 갈피를 잡을수 없는데요. 선택기준은 아래와같습니다. 1) 신프로바이오틱스 제조공법 신프로바이오틱스 공법은 유산균 균주와 유산균의...
Read more »

치아미백하는 방법과 주의사항 3가지

이미지
 연예인들이나 유명인사들은 대부분 하얀치아를 가지고 있는데요. 어떻게 이렇게 하얀 치아를 가질 수 있는지 알아보고 치아미백 할때 주의해야하는 점도 알아봅니다. 1. 치아미백 방법 치아미백은 몇가지 방법이 있습니다. 아래에 나열해봅니다. 1) 치아미백 치약 사용 치아미백용 치약을 사용하여 관리를 하는 것은 사실 치과에서 하는 시술보다 효과는 떨어진다고 할 수 있습니다. 치아미백에 사용하는 과산화수소의 농도가 3% 미만 이기 때문인데요. 이렇게 해서는 사실 눈에 띄이는 효과를 보기 어렵습니다. 하지만 꾸준히 사용한다면 약 2주정도 지나 비교하면 조금 밝아지는 경우가 있다고 합니다.  빠른 효과를 보기에는 어려움이 있습니다.   2) 치아미백 치과 시술 치아미백 시술은 치과에서 받으실 수 있는데요. 치과에서는 과산화수소 농도 약 15% 이상  사용해서 시술해 줍니다. 과산화수소의 농도가 높으면 높을수록 잇몸에 상처를 입을 수 있지만 주의사항만 잘지킨다면 문제없다고 봅니다.  3) 치아미백제 사용 치아미백제는 치아에 약물을 도포하여 사용하는 제품도 있고 기기등 다양한 종류가 있는데 가장 안전하다고 판정되는 제품은 패치 제품이 가장 안전합니다. 하지만 치열이 고르지 않거나 구광구조에 따라 적용이 어려울 수 있습니다. 그리고 본인의 치아상태를 모르고 남용하는 경우 구강이 상처를 입을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 치아미백의 효과 2. 치아미백 주의사항 치아미백시 주의해야할 사항이 있는데요. 아래에 알아봅니다. 1) 치아미백에 좋지않은 음식 피하기 치아미백시술을 받고 있다고 해서 무조건 이가 하얗게 되리라는 믿음으로 평소 좋아하는 커피, 홍차, 녹차를 많이 마시면 안됩니다. 특히 색소가 들어있는 음식은 피하는 것이 좋다고 해요.  2) 선천적으로 누런이 선천적으로 누런이인 경우에는 일반적인 치아미백제를 사용해서는 효과를 볼 수 없습니다. 선천적으로 누런이의 경우에는 일반적인 치아보다 치아 법랑질...
Read more »