대비요법(contrast theraphy)이란 무엇인가? 효능 주의점
대비요법이 많은 관심을 받고 있는데요. 단순히 헬스장가서 근력운동만 할것은 아닌것 같은데요. 시대가 많이 바뀌어 이런 것에도 관심을 가진다면 좀더 효율적으로 운동을 할수 있을것 같습니다. 예전 TV에서 운동선수들이 집에서 차가운 냉찜질을 하는 것을 본적이 있는데요. 이미 세계적으로 유명한 프로 운동선수들은 이런 요법을 시행하고 있다고 합니다.
1.대비요법이란?
대비 요법(Contrast Therapy)은 온열 요법과 냉수 요법을 번갈아 가며 사용하는 방식입니다. 이 요법은 혈액 순환을 개선하고, 근육 회복을 촉진하며, 통증을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 주로 운동 선수들이 근육 피로를 줄이고, 운동 후 회복을 촉진하는 목적으로 많이 사용합니다.
1. 대비요법 원리
대비 요법은 몸을 뜨거운 환경에 노출시킨 후, 차가운 환경에 빠르게 노출시키는 과정을 반복합니다.
- 온열 요법은 혈관을 확장시켜 혈액과 산소의 순환을 촉진하며, 근육을 이완시켜주는 역활을 한다고 합니다. 이는 염증을 줄이고, 경직된 근육을 풀어주는 데 효과를 볼수 있다고 하네요.
- 냉수 요법은 혈관을 수축시키고 염증을 억제하여 통증을 완화하고 차가운 환경에 몸을 노출시키면 부기나 염증을 줄일 수 있고, 혈관 수축 후 재확장이 이루어지면서 노폐물 배출이 촉진시켜 줍니다.
2. 대비요법 하는방법
대비요법의 일반적인 방법은 3~4분 동안 따뜻한 환경(사우나, 온수 욕조 등)에 있다가, 1분 정도 차가운 환경(얼음물이나 냉수에 잠기기)에 머무르는 과정을 반복하는 것입니다. 보통 2~4번 반복하는 것이 일반적이며, 각 사이클은 근육의 회복과 혈류 개선에 효과적입니다.
3. 효과
- 근육 회복: 특히 고강도 운동 후 대비 요법은 젖산 축적을 줄이고 근육 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다.
- 염증 감소: 냉수가 염증을 줄이는 데 효과적이며, 온열 요법과 번갈아 가며 사용하면 염증과 통증 완화에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선: 혈관의 확장과 수축을 반복하면서 혈액 순환이 원활해져 산소와 영양소가 근육으로 더 잘 전달됩니다.
- 스트레스 해소: 온열과 냉수의 급격한 변화를 통해 신체가 스트레스에 더 잘 적응할 수 있도록 도와주는 효과도 있습니다.
4. 주의점
5. 연구 동향
대비 요법의 효과는 현재 여러 분야에서 연구되고 있으며, 특히 운동 선수들뿐 아니라 관절염 환자나 만성 통증을 겪는 사람들에게도 적용되고 있습니다. 또한 정신 건강 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구도 진행 중입니다.
대비 요법은 신체의 다양한 부분에 긍정적인 영향을 미치며, 올바른 방법으로 사용하면 회복 속도를 높이고 스트레스 관리를 돕는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
2. 결론 및 함께보면 좋은글
지금까지 대비요법에 대해 알아보았습니다. 단순히 오늘 헬스장가서 열심히 근력을 활용하여 운동만 하겠다는 생각보다는 위에 언급한 대비요법도 해준다면 그날의 운동에 대한 피로도를 쉽게 날려버릴수 있다고 생각 됩니다. 관련하여 아래 글도 한번 읽어보세요.
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