엽산의 효능과 제품 선택기준에 대해 알아봅니다. 엽산(비타민 B9)은 신체 기능 유지에 필수적인 영양소로, 여러 중요한 역할을 합니다. 특히 임신준비를 할때 꼭 먹어야하는 영양소로 알고 있는데요. 이번에 좀더 자세하게 알아보세요. 1. 세포 성장과 DNA 합성 지원 엽산은 세포가 정상적으로 성장하고 분열하는 데 필수적이며, DNA 및 RNA 형성에 중요한 역할을 합니다. 특히 태아의 발달 과정에서 필수적인 성분입니다. 2. 태아 신경관 결손 예방 임신 초기 엽산이 부족하면 태아의 신경관 결손(예: 척추 이분증) 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 임신을 계획 중이거나 초기 임산부는 충분한 엽산 섭취가 필요합니다. 3. 빈혈 예방 및 적혈구 생성 촉진 엽산은 적혈구 생성을 도와 빈혈을 예방하는 데 도움을 줍니다. 부족할 경우 거대적혈구 빈혈이 발생할 가능성이 있습니다. 4. 심혈관 건강 유지 엽산은 호모시스테인 수치를 낮추는 데 기여하여 심장병 및 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있습니다. 5. 뇌 기능 및 인지 능력 보호 엽산은 인지 기능 유지와 신경 건강에 관여하며, 노년층의 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 6. 기분 조절 및 우울증 완화 엽산은 신경전달물질 생성에 관여하여 감정 조절을 돕고, 부족할 경우 우울감이 증가할 수 있습니다. 7. 피부와 모발 건강 증진 엽산은 피부 재생과 모발 건강에도 영향을 미치며, 결핍 시 피부 문제나 탈모가 발생할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 식품 엽산은 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소, 콩류, 감귤류 과일, 계란, 간, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담 후 보충제를 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 엽산(비타민 B9)은 신체에 필수적인 영양소로, 특히 임신 계획 중이거나 임신 중인 여성에게 중요합니다. 다양한 엽산 보충제가 시중에 판매되고 있으며, 개인의 필요와 선호도에 따라 선택할 수 있습니다. 아래는 일반적으로 추천되는 엽산 보충제의 유형입...

 아스파라거스 효능에 대해 알아봅니다. 아스파라거스는 건강에 유익한 성분을 다량 함유한 채소로, 여러 가지 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 1. 강력한 항산화 작용 비타민 C, E 및 글루타티온(glutathione) 성분이 포함되어 있어, 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 신장 건강 및 이뇨 작용 아스파르트산 성분이 체내 노폐물 배출을 돕고 신장 기능을 원활하게 유지하는 데 기여합니다. 3. 장 건강 및 소화 기능 개선 풍부한 식이섬유 가 소화를 돕고 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 장내 유익균의 성장을 돕는 이눌린(Inulin) 성분이 포함되어 있어 장 건강 관리에 좋습니다. 4. 혈압 안정 및 심혈관 건강 증진 아스파라거스에는 칼륨 이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, **엽산(비타민 B9)**이 포함되어 있어 혈액순환을 원활하게 해 심장 건강 유지에 기여합니다. 5. 면역력 향상 비타민 A, C, E 등의 영양소가 면역 체계를 강화하여 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 6. 체중 조절 및 다이어트 식품으로 적합 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 유용합니다. 7. 간 기능 보호 및 해독 효과 간 해독에 중요한 역할을 하는 글루타티온 성분이 포함되어 있어, 체내 유해 물질을 제거하고 간 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 8. 임신 건강 지원 태아 발달에 필수적인 **엽산(비타민 B9)**이 다량 함유되어 있어, 임산부의 영양 보충에 적합한 식품입니다. 엽산에 대한 더 자세한 내용은 아래 포스팅에서 확인해보세요. 엽산의 효능과 제품 선택 기준 지금까지 아스파라거스의 효능에 대해 알아보았습니다. 아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 신체 건강을 유지하는 데 다양한 도움을 받을 수 있습니다.

장에 좋은 유산균을 추천 드립니다. BNR17 유산균과 갱년기 유산균 YT1인데요. 모두 유산균이긴 하지만 어떤차이가 있는지 모르시는 분들도 많은데요. 이 포스팅에서 해결해보세요. 1. BNR17 유산균 (Lactobacillus gasseri BNR17) BNR17은 모유에서 유래한 유산균 으로, 장 건강 증진뿐만 아니라 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 🔹 기대 효과 장내 환경 개선 : 유익균 증식 및 배변 활동 원활화 체지방 조절 : 지방 축적을 억제하고 에너지 대사 활성화 혈당 관리 : 탄수화물 대사 조절을 통한 혈당 균형 유지 면역력 향상 : 장 건강을 기반으로 면역 기능 강화 🔹 추천 대상 장이 자주 불편하거나 배변 활동에 어려움을 겪는 분 건강한 체중 관리를 원하는 분 혈당 변동을 최소화하고 싶은 분  - BNR17유산균 자세한 설명 바로가기 2. YT1 유산균 (Lactobacillus plantarum YT1) YT1은 여성 건강, 특히 갱년기 증상 완화 를 목적으로 연구된 유산균으로, 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 것이 특징입니다. 🔹 기대 효과 갱년기 증상 조절 : 에스트로겐 감소로 인한 불편함 완화 뼈 건강 유지 : 골밀도 감소 예방 및 칼슘 흡수 촉진 항산화 작용 : 활성산소 제거를 통한 노화 방지 소화 기능 개선 : 장내 유익균 증가로 원활한 배변 활동 지원 🔹 추천 대상 갱년기로 인해 몸의 변화가 신경 쓰이는 분 뼈 건강을 미리 관리하고 싶은 분 장 건강까지 함께 챙기고 싶은 분  - 갱년기 유산균 YT1 자세한 설명 바로가기 BNR17 vs. YT1 비교 구분 BNR17 YT1 균주 종류 Lactobacillus gasseri BNR17 Lactobacillus plantarum YT1 주요 기능 장 건강, 체지방 감소, 혈당 조절 갱년기 건강, 뼈 건강, 항산...

봄이 되면 꽃가루와 미세먼지가 증가하면서 재채기, 코막힘, 콧물 등의 알레르기 증상이 심해질 수 있습니다. 특히 알레르기 비염을 앓고 있는 사람들에게 봄철은 힘든 계절이 될 수 있습니다. 이 글에서는 봄철 재채기의 주요 원인, 재채기를 줄이는 방법, 그리고 알레르기 완화에 도움이 되는 음식을 소개합니다. 1. 봄철 재채기 원인 봄철 재채기의 주요 원인은 다음과 같습니다. 꽃가루 알레르기(화분증): 나무와 식물에서 날리는 꽃가루가 코 점막을 자극해 재채기를 유발합니다. 미세먼지와 황사: 공기 중의 미세먼지와 황사가 기관지를 자극해 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 일교차와 건조한 공기: 아침과 낮의 기온 차이가 크면 면역력이 약해져 코 점막이 민감해집니다. 집먼지 진드기 및 애완동물 털: 실내 공기 중의 먼지나 털도 재채기를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 2. 봄철 재채기 예방법 ① 실내 공기 관리 꽃가루와 미세먼지 유입을 막기 위해 창문을 자주 여닫지 않고, 공기청정기를 사용합니다. 집먼지와 진드기를 제거하기 위해 침구류를 자주 세탁하고 햇볕에 말립니다. 실내 습도를 40~60%로 유지하여 코 점막이 건조해지지 않도록 합니다. ② 외출 시 보호 대책 꽃가루가 많이 날리는 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 KF94 마스크를 착용합니다. 외출 후에는 옷을 털고 세안 및 샤워를 하여 꽃가루를 제거합니다. 안경을 착용하여 눈에 꽃가루가 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. ③ 면역력 강화 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 면역력을 높입니다. 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 몸의 방어력을 강화합니다. 3. 봄철 재채기에 좋은 음식 추천 ① 항히스타민 효과가 있는 음식 히스타민은 알레르기 반응을 일으키는 물질로, 이를 억제하는 음식이 도움이 될 수 있습니다. 양파, 사과: 케르세틴 성분이 들어 있어 히스타민 분비를 억제합니다. 녹차: 카테킨이 함유되어 있어 알레르기 반응을 완화하는 데 효과적입니다. 제경험을 드리자면 미세먼지가 심한날에 재채기가 심했는...

아침에 얼굴이 붓는 원인에 대해 알아보고 어떻게 해결하면되는지 알아봅니다. 얼굴이 붓는 원인 체내 수분 정체 밤 동안 신진대사가 느려지면서 얼굴에 수분이 고일 수 있습니다. 저녁에 짜거나 자극적인 음식을 먹으면 나트륨이 많아져 수분이 쉽게 정체됩니다. 수면 자세의 영향 엎드려 자거나 얼굴이 베개에 눌린 상태로 자면 혈액과 수분이 얼굴로 몰리면서 붓기가 생길 수 있습니다. 혈액순환 저하 밤에는 활동량이 적어 림프 순환이 원활하지 않아 노폐물이 쉽게 쌓이게 됩니다. 호르몬 변화 생리 주기나 스트레스가 호르몬 균형에 영향을 주면서 일시적으로 얼굴이 부을 수 있습니다. 알레르기 반응 특정 음식, 화장품, 베개 커버의 먼지 등이 알레르기 반응을 일으켜 붓기를 유발할 수도 있습니다. 얼굴 붓기 예방 및 완화 방법 식단 조절 저녁에 나트륨이 많은 음식이나 알코올 섭취를 피하고, 수분을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다. 올바른 수면 자세 유지 베개를 적절히 높이면 얼굴로 몰리는 수분을 줄일 수 있습니다. 얼굴 마사지 기상 후 얼굴을 가볍게 마사지하면 혈액순환을 도와 붓기를 줄일 수 있습니다. 차가운 물로 세안 찬물로 세수하거나 냉찜질을 하면 혈관이 수축되어 부기가 감소합니다. 아침 운동 습관화 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면 신진대사가 활성화되어 얼굴 붓기를 해소하는 데 도움이 됩니다. 카페인 섭취 활용 커피나 녹차에 포함된 카페인은 이뇨 작용을 도와 몸에 남아 있는 수분을 배출하는 데 도움을 줍니다. 적절한 수면 유지 너무 많이 자거나 부족한 수면은 몸의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 하루 6~8시간 정도 규칙적으로 자는 것이 좋습니다. 위 방법들을 실천하면 아침에 얼굴이 붓는 현상을 줄이고 더욱 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다!

 ADHD 증상이 있다고 판단되면, 생활 방식을 조정하여 집중력과 충동 조절을 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 1. 생활 습관 개선하기 ✅ 규칙적인 일과 유지 기상 및 취침 시간을 일정하게 맞춰 생활 패턴을 안정적으로 유지하세요. 하루 일정을 미리 정리하고 계획에 맞춰 움직이는 것이 도움이 됩니다. ✅ 신체 활동 늘리기 가벼운 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 집중력 강화와 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 줍니다. 요가나 명상 같은 활동은 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. ✅ 균형 잡힌 식사 습관 가공식품과 당분이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 오메가-3가 풍부한 식단을 유지하세요. 카페인과 알코올 섭취를 줄이면 집중력 관리에 유리합니다. 2. 집중력 및 생산성 향상하기 ✅ 작업 환경 최적화 불필요한 물건을 치우고 정리된 공간에서 업무를 진행하세요. 스마트폰이나 SNS 사용을 제한하는 앱을 활용하는 것도 효과적입니다. ✅ 작업을 작은 단위로 나누기 한 번에 오랜 시간 집중하기보다는 25~30분 동안 몰입한 후 짧게 쉬는 ‘포모도로 기법’을 활용하세요. 할 일을 정리하고 우선순위를 정하는 습관을 들이면 계획적인 생활이 가능합니다. ✅ 알람과 리마인더 활용 중요한 일정이나 업무를 잊지 않도록 미리 알람을 설정하세요. 캘린더 앱이나 메모 앱을 활용하면 계획 관리에 도움이 됩니다. 3. 감정 및 충동 조절하기 ✅ 감정 기록하기 하루 동안 느낀 감정을 간단히 기록하는 습관을 들이면 자신의 상태를 객관적으로 파악할 수 있습니다. ✅ 호흡과 마음 다스리기 천천히 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 연습하면 감정 조절과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. ✅ 즉흥적인 결정 자제하기 충동적으로 행동하기 전에 잠시 멈추고 다시 한 번 생각하는 연습을 해보세요. 4. ADHD 관리에 유용한 도구 활용 Trello, Notion : 작업을 체계적...

 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 부주의, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 신경발달장애입니다. 아래의 체크리스트를 활용해 자신의 증상을 점검해볼 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 전문가의 평가가 필요합니다. 다음 증상들이 6개월 이상 지속되었으며, 일상생활이나 업무에 영향을 주는지 확인해보세요. 1. 주의력 부족 관련 증상 일이나 과제를 마무리하기 전에 중단하는 일이 잦다. 작은 실수를 자주 하거나 세부적인 사항을 놓친다. 해야 할 일을 깜빡하거나 잊어버리는 경우가 많다. 집중하려 해도 주의가 쉽게 흐트러진다. 계획을 세우거나 체계적으로 일을 수행하는 것이 어렵다. 약속이나 중요한 일정 관리를 제대로 하지 못한다. 지루하거나 반복적인 작업을 기피하려는 경향이 있다. 물건을 자주 분실한다(예: 휴대폰, 열쇠, 지갑 등). 대화 중 다른 생각에 빠져 내용을 놓치는 경우가 많다. 2. 과잉행동 및 충동성 관련 증상 가만히 앉아 있기 어렵고 몸을 자꾸 움직이게 된다. 한 가지 일을 끝내기도 전에 다른 일을 시작하는 경향이 있다. 상대방의 말을 끊거나 대화 도중 참지 못하고 말을 해버린다. 차례를 기다리는 것이 힘들다. 말이 많아 주변에서 지적받는 경우가 있다. 순간적인 감정을 조절하기 어려워 충동적으로 행동할 때가 있다. 3. 자가진단 결과 해석 저의 경우에도 몇가지가 해당되는게 있는것 같은데요. 과도한 스트레스 때문일수도 있기 때문에 사실 정확한 진단은 전문의와 상담을 통하는 것이 필요합니다.