하루를 바쁘게 보내고 나면, 저녁 늦게 출출함이 몰려올 때가 있죠. 다이어트 중이라면 참아야 할 것 같지만, 무작정 참기보단 건강하게 먹는 법 을 아는 것이 더 중요해요. 오늘은 야식이 먹고 싶은 밤 , 체중 걱정 없이 즐길 수 있는 다이어트에 도움 되는 야식 음식들 을 소개해볼게요! 🥚 1. 삶은 달걀 – 포만감은 높고 칼로리는 낮게! 삶은 달걀 한 개는 약 70~80kcal에 불과하지만, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요. 특히 흰자는 지방 함량이 거의 없고, 소화가 느리게 되는 편이라 야식으로 딱 이에요. Tip: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 살짝 뿌리면 더 맛있고 자극도 적어요! 🧊 2. 그릭요거트 + 견과류 – 달콤함도 포기 못 할 때 당 떨어지는 밤엔 달달한 간식이 땡기기 마련이죠. 이럴 땐 플레인 그릭요거트 에 무가당 견과류나 베리류 를 더해보세요. 당분 적고 칼슘, 단백질, 유산균까지 챙길 수 있으며 맛도 만족스러워요. 단, 시중에 파는 '과일 요거트'는 당 함량이 높으니 재료 확인 필수! 🥒 3. 오이 & 방울토마토 – 씹는 맛으로 공복 잡기 입이 심심할 때는 저칼로리 채소 가 최고예요. 특히 오이, 방울토마토, 셀러리, 당근 같은 채소는 씹는 행위 자체로 식욕을 안정시키는 데 도움이 돼요. Tip: 플레인 요거트나 머스타드로 만든 저지방 딥 소스와 함께 즐기면 포만감이 확 올라가요. 🍠 4. 에어프라이어 고구마 – 포슬포슬한 단맛으로 야식 완성 고구마는 GI지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않고, 식이섬유가 풍부 해서 배변 활동에도 좋아요. 특히 작은 크기의 고구마 1개(100g 기준)는 약 120kcal 로 야식으로 부담이 적어요. Tip: 전자레인지보단 에어프라이어에 구우면 더 고소하고 속까지 잘 익어요. 🍵 5. 두유 한 잔 – 따뜻하게 마시면 포만감 UP 무가당 두유는 단백질이 풍부하고, 식물성 지방 ...