바쁜 일상 속에서 스트레스는 피할 수 없는 문제 중 하나입니다. 스트레스가 적당히 관리되면 동기 부여와 집중력을 높여줄 수 있지만, 지나치면 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 소개합니다. 1. 스트레스의 신체적, 정신적 영향 스트레스는 단순한 기분의 문제가 아니라 몸과 마음 모두에 영향을 미칩니다. 신체적 증상:  두통, 피로, 불면증, 면역력 저하 정신적 증상:  불안, 우울, 집중력 저하 장기적으로 스트레스를 방치하면 심혈관 질환, 소화 장애, 그리고 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 2. 스트레스를 줄이는 실천법 (1) 규칙적인 운동 운동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동:  걷기, 달리기, 자전거 타기 등은 몸의 긴장을 풀어줍니다. 요가와 명상:  마음의 평온을 찾고 심박수를 안정시킵니다. 하루 30분씩 주 3~5회 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. (2) 깊은 호흡법 연습 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것만으로도 스트레스를 완화할 수 있습니다. 방법:  4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬세요. 효과:  심박수를 안정시키고 긴장을 완화합니다. (3) 충분한 수면 스트레스를 관리하려면 수면이 필수적입니다. 성인은 하루 7~9시간의 숙면을 취해야 합니다. 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 정해진 시간에 잠드는 습관을 들이세요. (4) 건강한 식단 유지 스트레스를 받을수록 건강한 식습관이 중요합니다. 피해야 할 음식:  카페인, 설탕이 많은 음식 추천 음식:  견과류, 다크초콜릿, 오메가-3가 풍부한 생선 (5) 취미 생활 즐기기 취미는 스트레스에서 벗어나 즐거움을 찾는 데 도움을 줍니다. 음악 감상, 그림 그리기, 독서 등 자신만의 취미를 찾으세요. 3. 스트레스를 이기는 마음가짐 스트레스는 완전히 없앨 수 없지만...

 고유가로인해 에너지 바우처에 많은 분들이 관심을 가지고 계신데요. 여름철 냉방비, 겨울철 난방비 감당하기 정말 쉽지 않은데요. 이런 분들을 위해 정부에서 지원하는 에너지 바우처 지원금액에 대하 알아봅니다. 아직 에너지 바우처에 대한 내용을 정확히 알지 못하신 분들은 이전글을 한번 읽어보세요. >>> 에너지 바우처 신청방법 및 자격조건 에너지 바우처 지원금액 2024년 에너지 바우처 지원 금액은 가구원 수와 계절(하절기, 동절기)에 따라 차등 지급 됩니다. 다음은 세부 금액입니다. 수급자의 소득산정에 반영되지 않습니다. 하절기 지원 금액 (냉방비) 1인 가구: 55,700원 2인 가구: 73,800원 3인 가구: 90,800원 4인 이상 가구: 117,000원 이 금액은 주로 전기요금 차감 방식으로 적용되며, 여름철 에어컨이나 선풍기 사용에 도움이 됩니다. 동절기 지원 금액 (난방비) 1인 가구: 254,500원 2인 가구: 348,700원 3인 가구: 456,900원 4인 이상 가구: 599,300원 동절기 지원금은 전기, 도시가스, 연탄, 등유 등 다양한 에너지원 비용에 사용할 수 있으며, 국민행복카드나 요금 차감 방식 중 선택 가능합니다. 동절기 바우처 하절기 당겨쓰기 제도 희망세대에 한해 하절기에 동절기 바우처 4만5천원 당겨쓰기가 가능합니다. 총지원금액은 동일하다는점 유의해 주세요. >>> 에너지 바우처 안내사이트 바로가기

 에너지 바우처 자격조건에 대해 알아보고 어떤 혜택이 있는지 알아보는 포스팅 입니다. 에너지 바우처 자격에 해당되는지 알아보고 신청까지 해보세요. 에너지 바우처란? 에너지 바우처는 저소득층 가구가 전기, 가스, 난방비와 같은 에너지 비용을 감당하는 데 도움을 주기 위해 정부에서 지원하는 제도입니다. 주로 겨울철 난방비나 여름철 냉방비를 줄이기 위한 목적으로 시행되며, 대상 가구는 사용 목적에 맞게 바우처를 신청하고 사용할 수 있습니다. 주요 내용 1. 대상자 에너지 바우처는 주로 기초생활수급자 중 특정 조건을 충족하는 가구를 대상으로 합니다. 예를 들어: 생계급여 또는 의료급여 수급자 노인, 영유아, 장애인, 임산부가 포함된 가구 2. 지원 금액 지원 금액은 가구원 수나 거주 지역에 따라 달라질 수 있으며, 주로 다음과 같이 나뉩니다: 여름철 냉방비: 일정 금액의 바우처를 제공 겨울철 난방비: 전기, 가스, 등유, 연탄 등 다양한 에너지원 사용 가능 3. 사용 방법 에너지 바우처는 보통 전자카드 형태로 제공되며, 지원금을 해당 에너지 사용 요금 납부 시 자동으로 차감하거나, 에너지 관련 제품 구매 시 사용할 수 있습니다. 신청 방법 방문 신청 : 주민센터에 직접 방문하여 신청서 제출. 온라인 신청 : 일부 지역에서는 지방자치단체의 홈페이지를 통해 온라인으로 신청 가능. 자동 신청 : 기존 수급자는 별도 신청 없이 자동으로 등록되는 경우도 있음.     >>> 에너지 바우처 신청방법 알아보기 신청 시 필요 서류: 신분증 수급자 증명서 (대상자 확인용) 유의사항 사용 기한 확인 : 바우처는 특정 기간 동안만 사용 가능하며, 사용하지 않으면 소멸될 수 있습니다. 적용 에너지 확인 : 지원 가능한 에너지원(전기, 가스 등)과 제한 사항을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 잔액 관리 : 바우처 잔액은 다음 사용 시 자동으로 차감되므로 잔액을 확인하는 것이 중요합니다. 도움이 필요한 경우 궁금한 점이나 신청 과정에서 문제가...

대비요법이 많은 관심을 받고 있는데요. 단순히 헬스장가서 근력운동만 할것은 아닌것 같은데요. 시대가 많이 바뀌어 이런 것에도 관심을 가진다면 좀더 효율적으로 운동을 할수 있을것 같습니다. 예전 TV에서 운동선수들이 집에서 차가운 냉찜질을 하는 것을 본적이 있는데요. 이미 세계적으로 유명한 프로 운동선수들은 이런 요법을 시행하고 있다고 합니다. 1.대비요법이란? 대비 요법(Contrast Therapy)은 온열 요법 과 냉수 요법 을 번갈아 가며 사용하는 방식입니다. 이 요법은 혈액 순환을 개선 하고, 근육 회복 을 촉진하며, 통증을 완화 하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 주로 운동 선수들이 근육 피로를 줄이고, 운동 후 회복을 촉진하는 목적으로 많이 사용합니다. 1. 대비요법 원리 대비 요법은 몸을 뜨거운 환경에 노출시킨 후, 차가운 환경에 빠르게 노출시키는 과정을 반복합니다. 온열 요법 은 혈관을 확장시켜 혈액과 산소의 순환을 촉진하며, 근육을 이완시켜주는 역활을 한다고 합니다. 이는 염증을 줄이고, 경직된 근육을 풀어주는 데 효과를 볼수 있다고 하네요. 냉수 요법 은 혈관을 수축시키고 염증을 억제하여 통증을 완화하고 차가운 환경에 몸을 노출시키면 부기나 염증을 줄일 수 있고, 혈관 수축 후 재확장이 이루어지면서 노폐물 배출이 촉진시켜 줍니다. 2. 대비요법 하는 방법 대비요법의 일반적인 방법은 3~4분 동안 따뜻한 환경 (사우나, 온수 욕조 등)에 있다가, 1분 정도 차가운 환경 (얼음물이나 냉수에 잠기기)에 머무르는 과정을 반복하는 것입니다. 보통 2~4번 반복하는 것이 일반적이며, 각 사이클은 근육의 회복과 혈류 개선에 효과적입니다. 3. 효과 근육 회복 : 특히 고강도 운동 후 대비 요법은 젖산 축적을 줄이고 근육 피로를 빠르게 회복시켜 줍니다. 염증 감소 : 냉수가 염증을 줄이는 데 효과적이며, 온열 요법과 번갈아 가며 사용하면 염증과 통증 완화에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 혈액 순환 개선 : 혈관의 확장과 수축을 반복하면서...

 콜드 플런지라는 말을 들어보셨나요? 영어로 되어 있어 좀 생소할 수 있지만 옛날에 나이 많은 어르신들이 쓰는 냉수마찰인데요. 찬물에 온몸을 담그면 정신이 번쩍들기는 한데요. 그냥 쉽게만 보았던 이 운동법 어떤 효과가 있는지 한번 정리해 볼께요. 1. 콜드플런지 소개 콜드 플런지(Cold Plunging)는 짧은 시간 동안 차가운 물이나 얼음물에 몸을 담그는 방법으로, 최근 들어 많은 관심을 받고 있어요. 이 방법은 여러 면에서 건강에 유익하다고 알려져 있으며, 다음과 같은 이점들이 있는데요. 콜드 플런지의 주요 효과 면역력 강화 차가운 물에 노출되면 신체는 체온을 유지하기 위해 면역 세포를 활성화시켜요. 이는 감염에 대한 저항력을 높이고 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육 회복 및 통증 감소 운동 후 콜드 플런지를 하면 근육의 염증을 줄이고 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다. 이는 특히 운동 선수들에게 인기가 높습니다. 정신 건강 개선 차가운 물에 몸을 담그는 것은 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 됩니다. 콜드 플런지는 엔도르핀 분비를 촉진하여 우울증과 불안 증상을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다. 혈액 순환 촉진 차가운 자극은 혈관을 수축시켰다가 다시 확장시키는 과정을 반복하게 하여 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대사 촉진 및 체중 관리 추운 환경에서 신체는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 대사율을 높이고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 콜드 플런지의 방법 준비 단계 콜드 플런지를 시작하기 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 몸을 데워주세요. 물의 온도는 서서히 낮춰가며 적응하는 것이 중요합니다. 처음에는 미지근한 물에서 시작해 점차 차가운 물로 전환하는 것이 좋습니다. 실행 단계 물에 천천히 몸을 담그세요. 처음에는 발부터 시작해 점차 몸 전체를 담그는 것이 좋습니다. 일반적으로 2~5분 정도 담그는 것이 적당하지만, 개인의 ...

나는 몸신이다. 요즘 많이 시청하고 계시는 프로그램 인데요. 건강에 대한 사람들의 관심도는 항상 높다는 것을 알수 있겠죠. 몸신이다 방송을 보고 있으면 너무 유용한 정보를 많이 억데 되는데요. 나는 몸신이다 다시보기하는 방법에 대해 알려 드립니다. 1. 나는 몸신이다 시청방법 1> 채널A 공식 웹사이트 이용  채널A의 공식 웹사이트에서 "나는 몸신이다" 프로그램 페이지를 방문하면 다시보기 서비스를 이용할 수 있습니다 .  이 방법을 통해 최신 에피소드와 지난 방송분을 시청할 수 있습니다. >>> 채널A 공식 웹사이트 바로가기 2> 유튜브 채널 채널A의 공식 유튜브 채널에서도 "나는 몸신이다" 프로그램의 다양한 클립과 하이라이트를 시청할 수 있습니다 .  유튜브에서는 주로 프로그램의 주요 내용이나 특정 주제에 대한 짧은 영상들을 제공합니다. >>> 유튜브 웹사이트 바로가기 3> VOD 서비스 케이블TV나 IPTV 등의 VOD 서비스를 통해서도 "나는 몸신이다"를 다시 볼 수 있습니다. 이 경우 해당 서비스에 가입되어 있어야 하며, 일부 에피소드는 유료로 제공될 수 있습니다. 4> 온라인 스트리밍 플랫폼 일부 온라인 스트리밍 플랫폼에서도 "나는 몸신이다" 프로그램을 제공할 수 있습니다. 이 경우 해당 플랫폼의 이용 약관과 요금제에 따라 시청 가능 여부가 달라질 수 있습니다. 프로그램의 특성상 건강 관련 정보와 팁을 제공하므로, 다시보기를 통해 놓친 내용을 확인하거나 관심 있는 주제의 에피소드를 찾아볼 수 있습니다 .   티빙이나 웨이브에서도 '나는몸신이다'를 만나 보실 수 있습니다. >>> 티빙 바로가기 >>> 웨이브 바로가기