ADHD 증상이 있다고 판단되면, 생활 방식을 조정하여 집중력과 충동 조절을 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 1. 생활 습관 개선하기 ✅ 규칙적인 일과 유지 기상 및 취침 시간을 일정하게 맞춰 생활 패턴을 안정적으로 유지하세요. 하루 일정을 미리 정리하고 계획에 맞춰 움직이는 것이 도움이 됩니다. ✅ 신체 활동 늘리기 가벼운 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 집중력 강화와 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 줍니다. 요가나 명상 같은 활동은 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. ✅ 균형 잡힌 식사 습관 가공식품과 당분이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 오메가-3가 풍부한 식단을 유지하세요. 카페인과 알코올 섭취를 줄이면 집중력 관리에 유리합니다. 2. 집중력 및 생산성 향상하기 ✅ 작업 환경 최적화 불필요한 물건을 치우고 정리된 공간에서 업무를 진행하세요. 스마트폰이나 SNS 사용을 제한하는 앱을 활용하는 것도 효과적입니다. ✅ 작업을 작은 단위로 나누기 한 번에 오랜 시간 집중하기보다는 25~30분 동안 몰입한 후 짧게 쉬는 ‘포모도로 기법’을 활용하세요. 할 일을 정리하고 우선순위를 정하는 습관을 들이면 계획적인 생활이 가능합니다. ✅ 알람과 리마인더 활용 중요한 일정이나 업무를 잊지 않도록 미리 알람을 설정하세요. 캘린더 앱이나 메모 앱을 활용하면 계획 관리에 도움이 됩니다. 3. 감정 및 충동 조절하기 ✅ 감정 기록하기 하루 동안 느낀 감정을 간단히 기록하는 습관을 들이면 자신의 상태를 객관적으로 파악할 수 있습니다. ✅ 호흡과 마음 다스리기 천천히 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 연습하면 감정 조절과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. ✅ 즉흥적인 결정 자제하기 충동적으로 행동하기 전에 잠시 멈추고 다시 한 번 생각하는 연습을 해보세요. 4. ADHD 관리에 유용한 도구 활용 Trello, Notion : 작업을 체계적...