장 건강을 유지하거나 개선하기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 하지만 각각의 섭취 타이밍, 방식, 주의점을 제대로 알고 실천하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 올바른 복용 방법 과 장 건강 효과를 극대화할 수 있는 팁 을 알려드립니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이가 궁금한 분은 여기 를 클릭해주세요. 프로바이오틱스 복용 방법 1. 섭취 시간: 공복 vs 식후 공복 섭취 권장 : 프로바이오틱스는 산성 환경에 민감합니다. 식사 전 공복 상태에서 물과 함께 섭취하면 위산의 영향을 덜 받아 장까지 더 많은 유익균이 도달할 수 있습니다. 식후 섭취 가능 : 위가 민감하거나 속쓰림이 있는 경우 식후에 섭취해도 효과적입니다. 2. 복용량 보충제 복용량 : 하루에 10억 ~ 100억 CFU(균주 단위)를 권장합니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 점차 늘리는 것이 좋습니다. 식품 섭취량 : 요거트 한 컵, 김치 한 접시 등 자연 발효 식품을 적절히 섭취하세요. 3. 물과 함께 섭취 프로바이오틱스는 물과 함께 섭취해야 유익균이 더 쉽게 활성화됩니다. 뜨거운 음료는 피하세요. 열은 유익균을 파괴할 수 있습니다. 4. 주의사항 항생제 복용 중이라면? : 항생제는 유익균과 유해균 모두를 제거할 수 있습니다. 항생제 복용 후 최소 2시간 간격을 두고 프로바이오틱스를 섭취하세요. 체질에 맞는 균주 선택 : 예를 들어, 변비가 심한 사람은 비피도박테리움 계열이, 설사가 잦은 경우는 락토바실러스 계열이 효과적입니다. 프리바이오틱스 복용 방법 1. 섭취 시간 프리바이오틱스는 특정 시간에 구애받지 않고 섭취할 수 있습니다. 하지만 다음 사항을 참고하세요: 아침 식사 전후 : 공복 상태에서 섭취하면 장내 환경을 정리하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스와 함께 섭취 : 프로바이오틱스의 효과를 증폭시키므로 같이 섭취하는 것이 이상적입니다. 2. 섭취량 일반적으로 하루에 3~10g의 프리...