나이가 들수록 밤에 깊게 자기가 어려워지고, 자주 깨거나 새벽에 일찍 일어나는 일이 많아집니다. 이런 현상은 단순히 개인차가 아니라, 노화에 따른 자연스러운 변화 또는 특정 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 아래에 자세한 원인과 효과적인 해결책을 소개드립니다. 1. 왜 노인들은 잠을 잘 못 잘까? — 주요 원인 분석 1. 수면 생리의 변화 노년기에는 잠의 구조 자체가 달라집니다. 특히 깊은 수면(3단계 비렘 수면)이 줄어들면서 잠이 얕고 쉽게 깨어나는 경향 이 나타납니다. 또한 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들기 때문에, 잠이 드는 데 시간이 더 걸리고, 자주 깨는 일이 반복됩니다. 2. 생활 리듬의 변화 노인의 경우 생체 시계가 앞당겨지는 경향 이 있습니다. 그 결과 저녁에는 평소보다 일찍 졸리며, 새벽에 자연스럽게 눈이 떠지기도 합니다. 낮잠을 오래 자거나, 실내 생활 위주로 활동량이 부족한 경우에도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 3. 기저 질환의 영향 관절염이나 신경통 같은 만성 통증은 자는 동안 불편함을 유발하여 잠을 자주 깨게 만듭니다. 전립선 비대증이나 방광 기능 저하 로 인한 야간뇨는 수면을 방해하는 대표적인 원인입니다. 심부전이나 천식 등 호흡기계 문제 역시 누운 자세에서 증상이 악화되어 수면을 방해할 수 있습니다. 4. 정신건강 문제 노년기에는 가족과의 이별, 은퇴, 외로움 등 다양한 심리적 요인으로 인해 우울감이나 불안 이 증가할 수 있습니다. 이러한 감정 상태는 수면에 부정적인 영향을 끼치며, 생각이 많아져 잠이 들기 어려워질 수 있습니다. 5. 복용 약물의 영향 노인은 여러 가지 약을 동시에 복용하는 경우가 많습니다. 이 중에는 이뇨제, 고혈압약, 스테로이드, 항우울제 등 수면에 영향을 미치는 약물이 있을 수 있습니다. 특히 이뇨제는 밤중에 소변을 자주 보게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 2.수면장애, 어떻게 개선할 수 있을까? ✅ 1. ...